puxada unilateral - puxada da borboleta

A puxada unilateral é um exercício de força que é executado com um braço de cada vez, permitindo que o praticante se concentre em cada lado do corpo de forma individual. Este tipo de exercício é eficaz para corrigir desequilíbrios musculares, pois força ambos os lados do corpo a trabalharem de forma igual. Além disso, é também uma excelente forma de melhorar a estabilidade e a coordenação. Para realizar a puxada unilateral, é necessário usar uma máquina que possua um cabo de puxada ajustável em altura. A altura do cabo deve ser ajustada para que fique ao nível do ombro do praticante. Em seguida, é preciso segurar o cabo com uma mão, estendendo o braço completamente. Em seguida, o praticante deve puxar o cabo em direção ao corpo, mantendo o cotovelo próximo ao tronco e a mão próxima ao peito. Ao final da repetição, é importante sentir uma contração no braço que está sendo trabalhado. Este exercício pode ser realizado em várias variações, como a puxada unilateral com halteres, que pode ser feita em pé ou sentado em um banco. É importante lembrar que, durante a execução da puxada unilateral, é preciso manter a postura correta, com os ombros para trás e o peito aberto, para evitar lesões nas costas. Em resumo, a puxada unilateral é um exercício importante e eficaz para quem busca aumentar sua força, corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a coordenação. Com a prática regular deste exercício, é possível obter ótimos resultados e melhorar a qualidade de vida de forma significativa.